¿Cómo se estructura una clase de Macro Funcional? Hoy de manos de nuestro compañero Saúl, responsable de esta actividad, te lo contamos:
En este artículo detallaremos de una forma sencilla y breve la base sobre la que se estructura la actividad propia de Macro Fit; Macro Funcional.
La planificación
La planificación se realiza de forma semanal y para la organización diferenciamos dos estímulos diferentes: la fuerza y la resistencia.
En la fuerza buscamos un trabajo pausado donde primamos dentro de una buena ejecución el aumento de la sobrecarga, consiguiendo con esta un estímulo muscular favorable a la función diaria.
En el trabajo de resistencia primamos la ejecución de forma mucho más dinámica y continua de los ejercicios y prolongando estos entre 25 y 30 minutos.
Realizamos 3 días de trabajo de fuerza a la semana, por 2 días de trabajo puro de resistencia. Los días de fuerza los destinamos a trabajar 3 patrones fundamentales: empuje, tracción y miembro Inferior (donde alternamos ejercicios dominantes de rodilla y dominantes de cadera). Los días en los que trabajamos la fuerza realizamos además un trabajo de acondicionamiento de alta intensidad con ejercicios que se ejecuten en poco tiempo y/o en formato de intervalos cortos.
Macro Funcional
En el apartado de nuestra web donde «te proponemos» las actividades, puedes leer un poco más, te dejamos el enlace aquí.
Aquí te compartimos uno de los vídeos con ejercicios que puedes hacer desde casa, tenemos muchos más en nuestro canal de Youtube.
