La transición de una vida sedentaria al comienzo de cualquier actividad física es un proceso muy individual y en el que se deben considerar diferentes aspectos en los individuos para realizarlo de forma natural, saludable y con el menor índice de riesgo posible para evitar lesiones osteomusculares, articulares, de partes blandas y otras más importantes como cardiacas.
Por todo lo anterior, no solo estamos ante una situación personal individual, sino que debemos ser evaluados y orientados por profesionales de la salud y del acondicionamiento físico, puesto que la repercusión de actos erróneos puede traer consigo situaciones no deseadas y de riesgo. Es evidente que la vida sedentaria unido a factores de riesgos genéticos y malos hábitos se conjugan por lo que un enfoque ecléctico y personalizado es el mejor escenario para aquellas personas que se inician en la actividad deportiva, bien de forma amateur o por el simple hecho de estar más sano y funcional para las actividades de la vida diaria.
Primeros pasos del acondicionamiento físico.
Se deben destacar los siguientes en el mejor de los escenarios. Estos son:
- Revisión médica básica donde se determinen parámetros cardiovasculares como pueden ser un electrocardiograma, tensión arterial y de otra naturaleza como el peso, índice de composición corporal, estatura, edad, enfermedades concomitantes, sexo, etc. Con estos se podrán orientar mejor los planes de acondicionamiento o si es necesario tomar alguna medida correctora.
- Evaluación inicial de la capacidad aeróbica, fuerza, flexibilidad del individuo.
- Determinar unos objetivos razonables de lo que se quiere conseguir.
- Desarrollar un método de trabajo según las necesidades de persona.
- Establecer un cronograma para ver los progresos mediante evaluaciones.
Objetivos generales iniciales de la adecuación física:
- Mejora del sistema cardiorespiratorio.
- Aumento de la fuerza
- Mejora de la flexibilidad
- Preparación osteoarticular.
Objetivos específicos:
Vienen determinados por las necesidades individuales de las personas y por lo general estas empiezan a organizar un programa de entrenamiento por varias razones, siendo las más comunes las siguientes:
- Bajada de peso
- Mejora del tono muscular
- Corrección de algún déficit médico como puede ser problemas del raquis, secuelas tras cirugía, etc.
Métodos iniciales:
La variedad y el abordaje presenta un abanico de posibilidades muy florido y se pueden hacer y adecuar a los gustos del cliente puesto que al fin y al cabo lo ideal seria un marco lúdico para que los principiantes se sientan atraídos por la propia actividad. Una charla con los sujetos donde se determinen esas posibilidades es muy importante para organizar las actividades y preservar un ambiente agradable.
Dicho lo anterior tenemos:
- Actividades al aire libre donde se trabaje a nivel cardiorrespiratorio y con ejercicios del propio peso corporal todo lo relacionado con la fuerza es una opción viable. Los puntos negativos de esta actividad y que se deben tener en cuenta son los climatológicos, superficies irregulares, desniveles del terreno y que todos ellos pueden ser potencialmente negativos para ciertas personas y condiciones de salud concretas.
- Actividades en el gimnasio son recomendables puesto que cuentan con elementos muy sofisticados que preservan cuestiones importantes como la biomecánica y el ambiente que puede estar controlado. Existen instituciones que cuentan con elementos esenciales a nivel del entrenamiento físico y maquinaria que es capaz de controlar el ritmo cardiaco, velocidad, inclinación (en el caso de cintas de caminar, bicicletas, elípticas, resistencia, etc.) y hasta el ambiente donde se realiza la actividad por medio de aire acondicionado y que también disponen de baños, salas específicas para actividades dirigidas, etc. Y de otra naturaleza como desfibriladores cardiacos que salvan vidas ante cualquier eventualidad fortuita.
A modo de resumen, lo verdaderamente importante en las personas que se lanzan a mejorar su estado de salud mediante el ejercicio físico y hábitos de vida saludable son en esencia, la de tener conocimientos acerca de su estado de salud mediante un chequeo médico básico y establecimiento de un programa adecuado a las características propias del individuo que sea asumible y progresivo en el tiempo con métodos óptimos y con un seguimiento de un profesional preparado que le organice y asesore en cada momento.
Referencias biográficas:
- Relationship Between Physical Performance and Self-Perceived Physical Function. M. Elaine Cress PhD, Kenneth B. Schechtman PhD, Cynthia D. Mulrow MD, Maria A. Fiatarone MD, Meghan B. Gerety MD, David M. Buchner MD
Physical Performance, Body Weight and BMI of Young Adults in Germany 2000 – 2004: Results of the Physical-Fitness-Test StudyD. Leyk1,3 , U. Rohde1 , W. Gorges1 , D. Ridder2 , M. Wunderlich3 , C. Dinklage3 , A. Sievert3 , T. Rüther3 , D. Essfeld3
Santiago Alexis Santana Santana – Fisioterapeuta colegiado 1843 (Murcia) – Experto en Neurorehabilitación (Universidad de Barcelona) – Máster Degree en Innovación Biomédica (Universidad de león) – Formación en Neurociencia (University Saint John Hopkins, U.S.A) – Doctorando Investigación Biomédica (Universidad de Las Palmas).
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