¿Cómo se estructura una clase de Macro Funcional? Hoy de manos de nuestro compañero Saúl, responsable de esta actividad, te lo contamos:
En este artículo detallaremos de una forma sencilla y breve la base sobre la que se estructura la actividad propia de Macro Fit; Macro Funcional.
La planificación
La planificación se realiza de forma semanal y para la organización diferenciamos dos estímulos diferentes: la fuerza y la resistencia.
En la fuerza buscamos un trabajo pausado donde primamos dentro de una buena ejecución el aumento de la sobrecarga, consiguiendo con esta un estímulo muscular favorable a la función diaria.
En el trabajo de resistencia primamos la ejecución de forma mucho más dinámica y continua de los ejercicios y prolongando estos entre 25 y 30 minutos.
Realizamos 3 días de trabajo de fuerza a la semana, por 2 días de trabajo puro de resistencia. Los días de fuerza los destinamos a trabajar 3 patrones fundamentales: empuje, tracción y miembro Inferior (donde alternamos ejercicios dominantes de rodilla y dominantes de cadera). Los días en los que trabajamos la fuerza realizamos además un trabajo de acondicionamiento de alta intensidad con ejercicios que se ejecuten en poco tiempo y/o en formato de intervalos cortos.
Macro Funcional
En el apartado de nuestra web donde «te proponemos» las actividades, puedes leer un poco más, te dejamos el enlace aquí.
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